こんにちは。鍼灸横濱ＩＯＲＩです。

まだまだ暑いとはいえ、暦の上ではもう秋。皆さま「秋バテ」というものはご存じですか？「夏バテ」はよく聞くけど…という方も多いのではないでしょうか？今回は「秋バテ」についてご紹介したいと思います。

～秋バテとは～
夏から秋への季節の変わり目に起こる体のだるさや重だるさ、すぐ疲れる、なかなか取れない疲労感、食欲不振といった症状が秋バテの症状です。夏でもないのに何でだるいの？すぐに疲れるのはなぜ？？と思ったこともあるのではないでしょうか？まさしくそれが秋バテかもしれません。

～主な4つの原因～
・寒暖差と気圧の変化：朝晩と日中の気温差や気圧の上下に体が適応しようとして交感神経が働き続け、エネルギーが消耗して疲弊してしまう。
・夏の疲労の蓄積：猛暑による睡眠不足や食欲不振、熱中症のダメージが、涼しくなってから表面化して現れる。
・日照時間の短縮：日光を浴びる時間が減ることで、気分や体内時計を安定させる脳内物質「セロトニン」が減少する。
・冷房による体の冷え：夏の冷房で血流が悪くなった状態や、冷たい飲食物のとりすぎが胃腸機能の低下を招く。

～身体に見られる主な症状～
・だるさ・疲労感: 朝起きても体が重く、疲れが取れない。
・頭痛・肩こり・めまい: 血行不良や自律神経の乱れにより、頭や首が重くななる。
・冷え・むくみ: 手足の冷えやむくみがでやすくなる。

～精神に見られる主な症状～
・気分の落ち込み: 理由もなく憂鬱な気分や不安感。
・意欲の低下: やる気が出ず、集中力が続かない。
・イライラ: 些細なことでイライラしやすくなる。

～対策方法は？～
秋バテ対策には、体を温める食事やぬるめのお湯への入浴が効果的と言われています。
・温かい食べ物や飲み物：冷たいものを避け、生姜や根菜類、温かいスープで自律神経を整え、内臓を温める。
・ビタミンB1の摂取：豚肉やウナギなどを食べて疲労を回復させる。

～生活習慣の改善～
・ぬるめのお湯に入浴：シャワーだけで済まさず、38〜40℃のお湯に15〜20分ほど浸かり、血行を促してリラックスする。
・軽い運動：1日20分程度のウォーキングやストレッチで適度に汗をかく。
・規則正しい睡眠：毎日同じ時間に起き、朝日を浴びて体内時計をリセットする。
・服装で体調調節：寒暖差に合わせて重ね着をし、首・手首・足首を冷やさないようにする。 [

取り入れられそうなちょっとした工夫をして、秋バテに負けない体づくりをしていきましょう。