みなさんは熟睡出来ていますか？

寝起きに頭痛がしたり、日中に強い眠気や、集中力が低下しているなどの症状がある場合は、睡眠の質が悪いせいかもしれません。

◎いびき
睡眠時に空気の通り道となる上気道が狭くなり呼吸時に喉が振動することでいびきが起こります。

上気道が狭くなる原因は様々で
・肥満
・飲酒
・喫煙
・疲労やストレス
・睡眠薬
・鼻づまりやアレルギー　　などがあります。

いびきが起こると呼吸に使われるエネルギー量が多くなり睡眠時に体力消費が大きくなったり、呼吸が浅くなると脳や体に酸素が行き渡りづらくなり回復機能に影響を及ぼしやすくなります。

また、空気の通り道が遮断されると睡眠時無呼吸症候群を引き起こし、高血圧や糖尿病、心臓病、脳卒中などの合併症を引き起こす可能性があります。

◎対策
いびきを抑えるためには上気道が狭くなる原因を解消する必要があります。
肥満ならば痩せる、飲酒をしているならば量や寝酒を控えたり、仰向けでは舌が喉に落ち込みやすいため横向きで寝るなど。

また、舌や口周りのトレーニングをすることで睡眠中に舌が喉の奥に落ち込みづらくなり、いびきを予防できます。

【トレーニング方法】

1.あいうべ体操：口を大きく動かして「あー」「いー」「うー」「べー（舌を出す）」と発声する体操です。舌だけでなく口周りの筋肉を鍛えることが出来るので顔のシワ予防にも効果的です。

2.舌回し：舌を口の中で一周させるように回すトレーニングです。舌の筋肉を鍛え、口呼吸の改善にもつながるため風邪予防にもなります。

3.舌突出訓練：舌を前に突き出したり、左右に動かしたりするトレーニングです。舌の筋肉を強化し、舌根沈下を防ぎます。

暑い日が続くとだんだんと体力が奪われ、気力も無くなってきます、、、。
しっかりと休息をとって、夏のイベントやアクティビティも楽しめると良いですね＾＾

いびきの他にも思うように睡眠がとれないときは自律神経の乱れも影響しているかもしれません。
ぜひ、鍼灸施術のご検討もしてみてください。

鍼灸　横濱IORI
ASANO